健康饮食

【健康饮食】从娃娃抓起,不要用你一生的努力为健康买单!

来源: 人气:8754 时间:2018-05-25

目前,我国的肥胖形势十分严峻。根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2017年)》显示,全国18岁及以上成人超重率、肥胖率逐年上升。胖子多了,脂肪肝、高脂血症患者数量就会增长,高血压、糖尿病、脑卒中等疾病的发病率也会升高,肥胖正成为诸多慢病的"万恶之源"。

据统计,90%的肥胖者都是因为饮食不均衡,还有不良的饮食习惯都会增加身体的负担,导致脂肪积累。

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早:中:晚=3:4:3

早餐因为身体刚刚睡醒,食欲不高,但要保证营养,

午饭可以多吃一些,因为白天活动较多,能量消耗较大,

晚餐少吃则是因能量需求少,吃7分饱有利于睡眠。

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荤:素=1:4

根据中国居民平衡膳食宝塔建议,

全天菜品荤素比可按照1:3或1:4来安排。

 

鱼:肉:蛋=2:2:1

每天应摄入125~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物,

畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~100克、蛋类25~50克。

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蔬菜:水果=2:1

蔬菜水果中含有丰富的维生素,

每天吃300~500克蔬菜,200~400克水果。

春秋多吃芽叶茎类的蔬菜(如菠菜、小青菜、韭黄、菜心等),

秋冬多吃果实类、块茎类的蔬菜(如萝卜、土豆、洋葱等)。


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据《中国居民膳食指南》给出的饮食建议,人一生大约要吃60吨左右的食物,而儿童期占据人生的前10多年,这个时期要更需谨慎才是。

平时除了尽量保证饮食均衡丰富,更需要注重原材料的安全性。现在市面上含抗生素、激素的食品太泛滥,有的时候买块猪肉都是被激素养大的,这对正处于生长发育阶段的孩子,带来的负面影响可能持续一辈子。

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